z serii

Poniedziałek 1. Przysiad 42x5 54x5 66x5 74x3 82,5x5 2. WL z zatrzymaniem 42x5 54x5 66x5 74x3 82x5 Dzisiaj tylko tyle. Po 3 serii przysiadu zwrocilem shakea 300ml wody ba i kreatyne Nie wiem czy czegos nie zlapalem

[...] 1. Przysiad 48,5x5 63x5 78x5 88x3 97,5x5 2. WL z zatrzymaniem 45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x5 3. Drązek podchwytem 0x5 3,5x5 7x4 4. Uginanie młotkowe hantlami 12kg 3x10-8 + plank 60sek Przysiad już ważyło dzis Wl na styk Drazek - kvrwa, czemu zapomnialem o 4 i 5 serii ? }:-( troche mnie dziś bark lewy bolal, moze to i lepiej Uginanie pompa !

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x4 80x1 90x4 90x4 90x4 2. Odwrotne wiosłowanie CC 4x6 3. Rozpiętki z ziemii 12x10 12x10 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x10 40x8 4b. Landmine press 15x10 15x8 15x6 + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, przedramię

Po 14 serii push i Pull + nogi i łapy... Nie wiem czy to mało Ramiona 1. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 12x10 12x10 2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego 7,5x13 7,5x11 2B. Ściąganie liny wyciągu górnego 17,5x12 17,5x12 17,5x12 3. Spider curl hsntlami 7x15 7x12 4. Wznos w opadzie jednorącz 2,5 3x max + Rotatory 2s + Przedramię 2ss + [...]

Wszystko gra, deload ;) 1. Przysiad low bar z pauzą 97,5x1 2. Wyciskanie leżąc 97,5x1 + Po 2 serie millitary press, podciąganie na drążku, wiosłowanie na wyciągu + Po 1 serii wznos boczny, biceps, truceps, brzuch

1. Low bar squat z pauzą 50x5 70x3 80x2 90x1 100x1 110x1 115x1 + 6 serii brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 100x6 100x6 100x6 2. Przysiad bułgarski 8 8 8 8 3. RDL z hantlami 20x 8 8 8 8 + 6 serii brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 105x6 105x6 105x6 2. Przysiad bułgarski 8 8 8 8 3. RDL z hantlami 20x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 110x6 110x6 110x6 2. Przysiad bułgarski 10 10 8 8 3. RDL z hantlami 22x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 115x5 115x5 115x5 2. Przysiad bułgarski 5x10 5x10 8 8 3. RDL z hantlami 23x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 17min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x3 120x4 120x4 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 8 8 3. RDL z hantlami 24x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 10min orbitrek Niestety, ale już potrzebne były paski. Za tydz powtórka ciężaru

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x2 120x2 110x5 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 10 10 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 12 12 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek Co tu się stało to nie wiem. Lekko bolał lędźwiowy, ale, żeby 120 było przyklejone do ziemii...

Dół 1. Martwy ciąg sumo 125x4 125x4 125x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 5x 10 8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 130x4 130x3 130x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 8, 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 15min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 132,5x3 132,5x3 132,5x2 2. Przysiad bułgarski 15x8 10x8 10x8 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 9 + 3 serii brzucha + 10min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 135x2 135x2 2. Przysiad bułgarski 15x8 15x8 15x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 9 6 + 6 serii brzucha + 25 min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 140x1 125x3 2. Przysiad bułgarski 15x8 15x8 15x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 8 7 + 6 serii brzuch Odpuszczam już ten mc. Szkoda robić jedynki czy dwójki na redu. Zmiana planu od przyszłego tyg

FBW 1. Wykroki z hantlami 10x 8,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x 8,6 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5x 10,10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 8,8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 52,5x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

FBW 1. Wykroki z hantlami 10x 8,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x 8,8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5x 10,10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 7,7 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 52,5x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

Deload 2 1. Wyciskanie hantli skos 27kg 4x8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 27kg 4x8 3. Zakroki z hantlami 10kg 4x8 + 2 serie dwójek + Po 1 serii bok i tył barków, bic, tric, brzuch